Menu Prise de masse VEGAN, prise de muscle à 3000 Kcal par Jean de All-musculation !

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Exemple de menu VEGAN pour une prise de muscle réussie, par Jean de All-musculation !
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==== QUE DIT LA VIDEO ? ===================================
On vous propose ici un menu special VEGAN pour une prise de masse réussie.

Mais avant d’avoir accès au menu, voici le sommaire de la vidéo :
1 – Pourquoi faire une sèche ?
2 – Comment créer son menu ?
3 – Exemple de menu de sèche classique
4. Exemple de menu sans gluten et sans lactose

Voici le menu de Prise de masse VEGAN que nous vous proposons :

Résumé du menu à 3000 Kcal
– Protéines : 143 g (19 %)
– Glucides : 320 g (42 %)
– Lipides : 130 g (39 %)

Petit Déjeuner
– Lait de soja (30g)
– Cacao Van Houten (5g)
– Pain complet (20g)
– Purée d’amandes (40g)
– 1 orange (200g)

Collation du matin
– Oléagineux (amandes, noix…) : 30 g
– Purée de sésame (30g) ou protéine de chanvre (20g)

Repas de midi
– Salade de pois chiches(30g), tomates (100g) à l’huile de Colza (10g)
– Tartare d’algues aux épices (10g), riz thaï semi-complet (100g)
– Pain complet (30g)
– Cocktail de fruits (100g)

Collation après-midi (1 heure avant l’entraînement)
– Millet (50g) à la crème pistache (15g)
– Smoothie kiwi-banane (30/30g)
– Amandes (30g)

Pendant l’entraînement
– 40 g de glucides à index glycémique élevé (waxy maize, vitargo, …)

Post entraînement (dès la fin de celui-ci)
– 50 g de protéine de chanvre

30 min à 1 h après : repas du soir
– Velouté de châtaignes (40g) et courges (50g)
– Ecrasé de pois cassés (80g), céleri (20g), carotte (50g) à l’olive (30g)
– Pain azyme (30g)
– Taboulé (80g)

Avant de se coucher
– Protéine de chanvre ou de soja (50g) + 10g huile de colza

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==== AUTRE VIDEO ===============================
► Menu prise de masse pour les Hommmes :

► Menu de Sèche pour les hommes

► Menu prise de muscle pour les femmes :

► Menu Sèche pour les femmes
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